《避免自己暴怒的方法》

      如果你在跟对方沟通时常常会有暴怒的状况，那么你在人际相处上，首先要学习的是避免暴怒的技巧，而不是沟通的技巧。因为理性是沟通的基础，如果你常常处在暴怒的状态，沟通就不可能顺利的进行。


　　那要怎么样避免暴怒呢？最简单的方法就是避开会引发暴怒的情境。举例来说，当你跟对方在沟通的时候，你发觉你开始心跳加快、肌肉紧绷，这时候你就应该要警觉到自己的状态。如果你感觉继续谈话下去可能会让你发脾气，你就应该要避开这个谈话。这时候你可以跟对方说：“我现在不想再讲这件事情，我们明后天找时间再来谈”、“我们现在情绪都不好，不要再谈了”，或者如果你真的已经很生气了，你也可以说“今天不要再跟我讲话”，或单纯比一个手势停止对方的谈话，然后离开那个房间。


当你不再跟对方谈话的时候，你可以出去散步半小时，也可以看看电视，让自己的脑子不要再想那些事。这些活动的主要目的就是要让你的脑子分心，不要重复的被刺激，而当你的心思不再被刺激的时候，你的情绪就会渐渐平稳下来。


　　所以，在学习避免暴怒的过程中，最主要的两个步骤是：


　　第一、觉察到自己的情绪已经快要失控了


　　常常情绪失控的人应该很熟悉那种失控前的身体状态，一般人常见的身体状态是心跳加速、呼吸沉重、肌肉紧绷等，而常有的感觉则是烦躁、想要大叫、想要打对方、想要摔东西…………..等。当你注意到这些状态、感觉出现的时候，你就应该要提醒自己，自己已经快要失控了。


　　第二、避开这个情境，让自己冷静下来。


　　当你意识到自己快要失控的时候，你就要让自己终止这个谈话，然后离开现场。


　　许多人可以意识到自己快要失控了，但是他们还是忍不住要继续吵下去。有的人的理由是，他们觉得眼前的这个问题很重要，一定要谈出一个结果;有的人的想法是，他们觉得自己有理，不想要退让;还有的人认为，他们如果不把这个架吵完，心情会很闷。不管他们的理由是什么，暴怒中的争吵只会加深彼此的裂痕，虽然满足了一时的冲动，但是带来的却是长期的伤害。


　　针对常常会暴怒的人，我会建议他要仔细的评估这一点：“到底是冷静的沟通对双方比较有利，还是激烈的争吵比较有利？”在这一点上面，如果当事人相信冷静的沟通比较有利，那么他就应该要努力去克制自己，让自己在快要失控的时候赶快离开现场。这样的自我克制对于一个易怒的人来说并不容易，但是一旦练习多次之后，你会发现这样的方式并不困难。

【上海人心】避免自己暴怒的方法
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