《玉树你好吗？-上海-玉树公益联动(心灵援助)纪实(1)》

玉树你好吗？--上海-玉树公益联动(心灵援助)纪实
文/上海心理咨询师

• 一、适应高原反应的很大因素是：根本不要怕

我们到达玉树前作好了充分的心理准备，比如保暖、饮食、锻炼、补充维生素、服用保健品，做足了功夫，到了玉树的时候，却没曾想虽然已经开春了，崇山峻岭的仍然没什么树，五月底的玉树含氧量仍然不高，可能只接近西宁的六成。

我们首先的反应是呕吐，象我憋到中午时，几乎是喷射性的呕吐。常年生活在西宁的同行人也一样，大家都开始感觉不能适应，有呕吐感、隐隐的胸闷，恨不得把所有吃的东西全吐掉才舒服。我立即给自己刮痧，印堂立马就淤出青紫，稍稍缓解不适。大家都学着慢慢走路，轻声说话。很快你就会发现，那几乎是徒劳的，嘴巴都显出青色，脸色一下晦暗起来。接我们的团队也是一样，颜面上，除了常驻在此的人们脸上独有的高原红，还有的就是刚刚适应玉树的人们那一脸土色。而半天之间，我们也就能变成这样。

要理解奉献在高原的人们啊，他(她)们象玉树的山一样厚重。

想想他们，咱们大家都是成年人，都得学着适应，也没什么好怕的了。象对服用对红景天这种东西，我们当然也特别相信它的功效，但很大程度上临时吃红景天几乎就是一种安慰剂效应，很多人一旦开始不适应，就心慌起来。其实没什么，有高原反应才是正常的，适应高原反应的很大因素是：根本不要怕。

一开始没有高原反应的成员开始还乐呵呵的，比如小韩老师，走在路上都特有弹跳力。到了当天晚上，神奇的高原啊，立马不动声色的给了她一个下马威――知道大半夜的上不来气儿是什么感觉吗？请访问一下小韩老师吧。当天晚上，当她突然醒转过来，在茫然的高原之夜中慌乱起来，鼻子不通气，胸闷，头疼，只能摸索着打开便携氧气瓶。

• 二、应对高原反应的重点：水、科学饮食、混合吸氧过渡

• 第一件是大量喝水。

每天对水的量的需求是很重要的，而且因人而异，但它是第一必须保证的，比服用多少保健药物都有效。有个很简单的衡量标准，就是看你当天排出的尿液是否基本变清，第二天就可以照这个量喝水，(可以泡点菊花)，就差不多了。因为青海这个地方风沙重，气候干，反应大的人，每天鼻子里都因为太干渗血块，嗓子也特别疼，所以要着重补水，视体重每人至少2-4L/天。
有条件的话，尽量喝温水、热水，直接喝凉水也会增加你的耗氧量。

• 第二件是科学饮食。

科学饮食不是要吃贵的，吃好的，重点是科学，适应个人体质，循序渐进。

青海民风淳朴，人们好客、豪爽，各方面总是极尽所能的照顾你，什么都尽最好的物资提供给远方来的客人，什么都尽用最好的食物，但是最好在一开始的时候少吃油腻，逐量的进食肉类。青海的牛羊都是好东西，号称吃着虫草长大的天然放牧的牛羊群会不好么？全是绿色的，自然的，而且这些都会很好的帮助一个人存储脂肪，减少氧的消耗，但是一开始就大量食用是不合适的，肠胃功能一旦在高原反应之下变弱，能量就很难正常供应，免疫下降。
在高原，身体如果没有良好的机能进行保暖，氧气的缺乏对一个虚弱的人来说，就是致命的。要么呆在上面硬撑，有些人甚至会熬出病来；要么急降五百米保命。

可是，我们去高原是为了不适应而去的吗，我们去高原是游乐的吗？
别忘了，我们是带着任务上高原的。
只能适应，不能掉以轻心.

所以长期生活需要高热量，但从短期来说，必须逐步适应，口腹之欲都不能舍弃的人，何堪大用。

进高原，其次还得禁烟、酒。
当然你愿意，也可以抽烟喝酒，毕竟是人身自由，只是后果自负。我们一块过去的一位咨询师刘老师，为了照顾青海朋友的感情，硬着头皮喝了点酒，之后就开始头痛欲裂的反应，据说晚上呻吟了一整晚。事后我才知道他是有一点感冒上来高原的，为了不让我们担心，有了反应也不敢声张。呵呵，就算权当个经历吧，生活不就是经历么。
两三天之后，刘老师开始发现越来越不适应，寒气入骨，嘴巴发青，走路有些微的不平衡感。出现严重的无法平衡，有可能是急性高原病，比如肺水肿，颅内高压压迫平衡器。还好不严重，我有点急，赶紧让他减少羊肉进食，停止服用一切不必要的保健品，如螺暶藻什么的，减少肠胃负担，只吃红景天，开始用氧。

• 第三件事是科学用氧。

很多内地人对用氧也特别有偏见和担心。怎么用氧确实是有讲究的，一般说来用氧当然可能会形成依赖，特别是心理依赖，但不要太教条的去理解这件事，可以用一种混合吸氧的方式过渡高原反应期，以及高原上的劳累期。

我们采用的方法如下：
先吸氧1分钟左右；接着混合吸3分钟左右；再暴露在空气中呆5-10分钟。
因为头痛欲裂的感觉真的太强烈了，随便动一动头都扯着疼，经历过的人就知道，疼得几乎难以思考，还得不停的大喘，动一动都特别累，所以你的身体实在不舒服的话，完全可以用上述间歇吸氧方法，实际上只吸入极少量的氧，少则五六口，多则十来口，一两分钟，用腹式呼吸，强行平息呼吸，一定有效。
一般对20-60岁身体健康的人来说，只需要1-2天就可以平稳过渡。

为了睡眠，帮助机能休复，所有人到了晚上都可以稍微吸点氧。

这和玉树的气温有关，玉树纬度高，光照比其他地区要多，但气温在光照仍然充足的时候，已经悄然下降了，随便下降个5、6度很正常，如果下雨下雪(很常见)，马上就有可能寒气入倾。有时候时候光线尚好，下午五六点仍然象平时别处的正午一样。体温随之下降时，会消耗更多的氧气。象我们这一组过去的适应高原反应应该说算是较快较好的，但到了晚上也不行，喘气就不说，头疼的就跟快掉了一样，想坐起来写点东西，或者好好睡一觉，根本疼得不理会你的需求。
实在没办法的话，就用混合吸氧的方式过渡。象上述方法吸上一轮，二十分钟不到，头痛就缓解了，可以继续睡。往往是睡到一定时候又会头痛得或者喘不过气又醒过来，就再拿氧瓶继续这么吸呗，直到头疼缓解，可以再睡着。看各人体质，有些人用这种方法后，一次就到位，一般也不会大晚上再醒来。

常年呆在高原的灾区留守、救援人员也应该用这种方法吸氧，也不产生依赖。

只要进入抗震救灾劳累了达半个月及以上的人员，出现睡眠不良、肌肉疼痛的现象，也许可以强顶着不吃药，但一定要保证科学的饮食和睡眠。上面经常断水断电、不能洗头洗澡、睡帐篷或者板房睡眠质量都很差，连续几十天的高强度工作，几乎不可能不出现睡眠剥夺、早醒、反复醒来、头痛、肌肉疼痛的情况，这个时候一定要知道已经到了机体预警，免疫下降，快扛不住了的时候，所以少量的混合吸氧就能帮助睡眠，睡眠是健康的第一要务，帮助睡眠也就能帮助机体尽快的恢复，提高抵抗力。

到了高原，你才会发现在平原上你没有保护好的器官、没有保养好的机能，这个时候会跳出来威胁你的健康或者生活。平常好好的胃，好好的肩周，好好的手臂，好好的腿，往往都会开始发狂一般的疼痛来折磨你的神经，也许只有这种时候，人们才会意识到：生活在高原上的人们比我们常人在无形之中要经历了多少艰辛。所以这也是为什么，同行的一位西宁美女总是跟我说“你看到了吧，呆在玉树，就是奉献。”我们是看到了，特别是当她回到西宁后再见时，蓦然发现，她是那么水灵，和在玉树的她判若两人，而这才仅仅一天的分别。
难以想象吧？

学会珍惜生活吧，学会感激我们寻常已得到的生活吧。虽然它对于很多人来说是那么平凡、不值一提，但是，我们的生活其实是有条件的，并且已经给予了我们一切。

三、一天四季的玉树

从西宁出发时本来是艳阳高照，到达玉树机场已是中午，发现阴云密布，当天下午，就暴雨大作起来，整个板房房顶、四周的世界，全是震耳欲聋的雨在急速敲打在房顶的声音。那种急风暴雨的架势，一开门外面暴雨大军几乎就象要闯进来一样，使得人只能在青紫的脸色之下，呆坐在房内。之前只听过西宁当地人介绍玉树一天四季，完全不能理会其中的万一。

这场雨从晚上一直到第二天的全部过程，完全是急雨的节奏和架势，我们因为高原反应几乎一夜没睡，所以很清楚这场雨象一场完全没有停息的、也没有低潮的交响乐，指挥着，奔腾了一夜。

当地的朋友跟我们说，下雨好呀，下雨才好。
“为什么下雨会好？”
因为下过雨，山上的树才会绿，绿了就有氧气了，你们就好过了。

心里很感动。同时感慨，雨，对于玉树来说，原来这么可贵。

我们才经历这么点风雨，就惊成这样，那些只能住在帐篷里的人们呢？自414地震以后，各地救援物资只能一点一点运进玉树，政府安置大部分灾民，绝大多数当地老百姓只能住在帐篷里，能住进板房的只是少数。房子倒了，眼睁睁看着推平；房子裂了，家具破了，有家不能回；只能呆在冰冷的帐篷里，堆砌八九床被子垫着抵御寒冷，篷里篷外全是人声、车声、嘈杂声。
睡不好，则吃不香。

好歹停了雨。第二天早上还略微放晴，近中午就下雪了，雪花毛毛的下起来，我们穿着羊绒做里的衣服呆呆看着，从来没见过。

当天还有5.3级余震。呵呵，我们当时分别坐在不同板房里与人谈天，说实话，真没啥感觉。